Tập Gym có giúp giảm cân không? Nên lưu ý và tránh những điều gì?

Tập Gym giảm cân không là điều được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Tập như thế nào cho đúng và cần lưu ý hay tránh điều gì? Xem ngay!

1. Tập Gym có giảm cân được không?

Chắc chắn là có! Tập tại phòng Gym Thủ Đức hay bất cứ đâu thực sự là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Khi bạn tham gia các buổi tập luyện cường độ cao hoặc thậm chí tập luyện với tạ, cơ thể bạn sẽ tiêu hao một lượng lớn calo.

Không chỉ có thế, sau khi tập Gym giảm cân, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy Calo, một hiệu ứng được gọi là Afterburn Effect. Đó là lúc cơ thể bạn tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi cơ bắp sau quá trình tập.

Bên cạnh đó, mọi người cũng cần nhớ là giảm cân cần có sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh. Chắc chắn bạn không thể ăn mì ăn liền mỗi ngày rồi mong dáng đẹp được. Hãy tập trung cung cấp đủ Protein, rau củ và giảm thiểu đường cùng chất béo không lành mạnh trong khẩu phần hàng ngày.

2. Lịch tập Gym giảm cân trong tuần chi tiết

Dưới đây là một lịch trình tập Gym Giảm cân mẫu cho cả tuần mà bạn có thể tham khảo:

Thứ Hai: Cardio và Core

* 30 phút chạy bộ máy hoặc ngoài trời (điều chỉnh tốc độ để dao động vùng đốt cháy mỡ)

* 15 phút HIIT (High-Intensity Interval Training)

* 15 phút bài tập cơ bản như plank, Russian Twists, và Leg Raises

Thứ Ba: Tập lực - Chân và mông

* Squats: 3 Set 12 lần

* Lunges: 3 Set 10 lần mỗi chân

* Leg Press: 3 Set 12 lần

* Deadlifts bằng tạ Dumbbell: 3 Set 12 lần

* Calf Raises: 3 Set 15 lần

Thứ Tư: Cardio nhẹ và Yoga hoặc Stretching

* 20 phút đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp

* 30-45 phút Yoga hoặc các bài tập stretching toàn thân

Thứ Năm: Tập Lực - Ngực, lưng và tay

* Push-ups: 3 Set của 10 - 15 lần

* Dumbbell Rows: 3 Set 12 lần

* Bench Press hoặc Push-ups trên ghế: 3 Set 10 lần

* Bicep Curls: 3 Set 12 lần

* Tricep Dips hoặc Overhead Tricep Extensions: 3 Set 12 lần

Thứ Sáu: Cardio và HIIT

* 30 phút chạy Interval Running hoặc Cycling

* 15 phút HIIT với bài tập như Burpees, High Knees, hoặc Mountain Climbers

Thứ Bảy: Tập Lực - Vai và Core

* Dumbbell Shoulder Press: 3 Set 12 lần

* Side Lateral Raises: 3 Set 15 lần

* Front Raises: 3 Set 15 lần

* Plank: 3 lần, mỗi lần giữ tối đa có thể

* Ab-wheel Rollout hoặc V-ups: 3 Set 12 lần

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi và phục hồi

* Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc là Yoga

* Dành thời gian để phục hồi cơ bằng Foam Rolling và Massage

3. Các sai lầm khiến tập Gym mãi mà không giảm cân

Nếu bạn đang tập Gym giảm cân mà vẫn chưa thấy hiệu quả giảm cân, có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm sau đây:

* Đánh giá thấp lượng Calo nạp vào: Một phần bánh Pizza sau buổi Gym có thể khiến cả buổi tập luyện của bạn thành công cốc. Đôi khi chúng ta không nhận ra lượng Calo thực sự của những gì chúng ta tiêu thụ nên sẽ dẫn đến việc nạp vào nhiều hơn lượng Calo đã tiêu hao.

* Bỏ qua tạ và chỉ tập Cardio: Nhiều người nghĩ rằng chỉ tập Cardio mới giúp giảm cân nhưng thực tế tập tạ cũng rất quan trọng. Tập tạ giúp xây dựng cơ bắp và cứ mỗi ký cơ bạn có, cơ thể sẽ tiêu hao thêm Calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

* Không nghỉ ngơi đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập Gym. Nếu không được nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể sẽ căng thẳng, làm tăng các Hormone gây tích tụ mỡ và cản trở việc giảm cân.

* Ngủ không đủ giấc: Ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều Hormone gây đói hơn và khí chúng ta sẽ càng thèm ăn hơn bình thường.

Hy vọng rằng bài viết trên đây cũng đã giúp mọi người biết được cách tập Gym giảm cân chuẩn xác và những sai lầm hay gặp nên tránh. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân thành công và hiệu quả cũng như có được cơ thể như mình mong muốn.

Đừng quên liên tục ghé thăm trang web Unity Fitness để luôn cập nhật các thông tin về sức khỏe, Gym, thể thao,… mới nhất hiện nay. Quan trọng là hãy liên hệ ngay số điện thoại: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được đăng ký thẻ hội viên từ 239k/tháng giới hạn và trải nghiệm phòng tập đẳng cấp 5 sao miễn phí trong 14 ngày.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm về Unity Fitness tại các nơi sau:

* Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/

* FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/

* Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/