7 loại thực phẩm giàu kẽm giúp nàng da đẹp, tóc mượt, tăng cường hệ miễn dịch

Việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm là điều cần thiết giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 còn nhiều diễn biến phức tạp như hiện nay.

Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng cần thiết cho quá trình bình thường hóa việc trao đổi chất của tế bào, nó kích hoạt các chất chống ôxy hóa bảo vệ cấu trúc tế bào khỏi bị hư hại bởi các dạng ôxy tự do. Không phải ngẫu nhiên mà một trong những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu kẽm là thể chất bị giảm sút.

Có nhiều nghiên cứu rõ ràng về vai trò và tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe mỗi người và đặc biệt là trong việc chăm sóc sắc đẹp cho phái nữ.

Bên cạnh đó, kẽm là một phần của phức hợp enzym cần thiết cho các hoạt động như tổng hợp protein; Đồng hóa vitamin A, D và E; Tổng hợp bạch cầu - tế bào của hệ thống miễn dịch và đặc biệt là tái tạo tế bào da, làm giảm bã nhờn. Bởi vậy, để chăm sóc làn da của mình luôn khỏe mạnh, không bị khô hay viêm da, phái đẹp nên bổ sung kẽm mỗi ngày.

Để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp các nàng chăm sóc sắc đẹp, bên cạnh việc bổ sung các vitamin khác thì bạn cần bổ sung khoảng 10 - 20 mg kẽm mỗi ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám y học thẩm mỹ Premium Aesthetic Natalya Grigorieva đã chia sẻ về tác dụng của kẽm đối với cơ thể con người và chỉ ra những sản phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất.

Vừng và hạt bí đỏ

Trong 100 gram vừng và hạt bí đỏ có 7,4 - 7,7 mg kẽm. Ngoài ra kẽm có nhiều trong cả bí đỏ và hạt vừng, tuy nhiên những sản phẩm này chứa rất nhiều chất béo, mặc dù là chất béo lành mạnh. Bởi vậy, bạn hãy lưu ý để sử dụng điều độ.

Kết hợp bí ngô và hạt vừng trong các món salad, súp hay sữa chua. Những món ăn này giúp các nàng vừa có chế độ ăn uống healthy, vừa giữ dáng và đẹp da.

Những món ăn chế biến từ bí đỏ vừa đẹp mắt lại bổ dưỡng.

Thịt bò

Trong 100 gram thịt bò sẽ có 7 mg kẽm. Thịt đỏ luôn là một trong số những loại thịt rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bên cạnh chất sắt, thịt đỏ còn cung cấp cho bạn một lượng kẽm hằng ngày. Vì vậy, một tuần bạn có thể chế biến các món nướng, hầm… với thịt bò 2- 3 lần.

Thưởng thức thịt bò cùng một ly rượu vang sẽ giúp các nàng sở hữu làn da đẹp và ngủ ngon hơn.

Bột ca cao

Có 6,4 mg kẽm trong 100 gram bột ca cao. Đây là thức uống yêu thích của nhiều chị em mỗi khi ra ngoài gặp gỡ bạn bè. Điều quan trọng khi sử dụng bột ca cao là bạn cần lựa chọn sản phẩm có chứa 75% hàm lượng hạt ca cao trong bột.

Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh thì bột ca cao là một thức uống lý tưởng cho sức khỏe.

Trứng gà

Trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc, dễ thấy trong thực đơn hằng ngày của mọi gia đình. Trong 100 gram trứng gà, có 3 mg kẽm.

Bạn có thể ăn 1 - 2 quả trứng mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe.

Dừa

Có 2 mg kẽm trong 100 gram dừa. Tuy nhiên, các sản phẩm từ dừa có hàm lượng calo khá cao, vì vậy hãy lưu ý sử dụng hợp lý nhé.

Nhắc đến những thực phẩm chứa kẽm để hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, chắc chắn không thể thiếu dừa.

Rau củ

Các loại rau củ như: Măng tây, đậu nành, đậu xanh, rau chân vịt, hoa lơ xanh... cũng được coi là nguồn bổ sung kẽm đáng kể.

Những loại thực phẩm dễ kiếm như: Thịt bò, trứng gà, dừa… đều chứa một hàm lượng kẽm nhất định. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng trong thực đơn hằng ngày của mình để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chăm sóc da và giúp bản thân luôn tràn đầy năng lượng.