8 loại vitamin và khoáng chất cần thiết để làn da của bạn trông khỏe, trẻ hơn

Một trong những nguyên nhân khiến cho làn da của bạn trở nên sần sùi, thiếu sức sống là do thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Do vậy việc bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt từ các loại thực phẩm tự nhiên cho da luôn cần được chú trọng để có làn da khỏe, đẹp tràn đầy sức sống.

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn. Không những giúp xây dựng hệ miễn dịch, giúp tăng trưởng và sức khỏe tốt, vitamin và khoáng chất còn mang đến làn da không tuổi, trắng sáng rạng ngời cho bạn.

Kẽm

Đây là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bạn. Tin tôi đi, tóc và da của bạn sẽ cảm ơn bạn, vì nó là một chất tái tạo tế bào tuyệt vời.

Kẽm cũng được cho là có đặc tính chống ô xy hóa để bảo vệ chống lại sự lão hóa sớm của da và cơ.

Glutathione

Cơ thể chúng ta sản xuất chất chống ô xy hóa này để duy trì làn da trẻ trung, nhưng theo thời gian chúng ta sản xuất ít chất này hơn. Nó giúp làm mờ các đốm vì nó kiểm soát việc sản xuất malanin và bảo vệ chúng ta khỏi tăng sắc tố.

Glutathione bảo vệ da khỏi tia UV và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của da, xương, răng, tóc và là chất điện phân chịu trách nhiệm về năng lượng của cơ thể. Sự thiếu hụt magiê có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Magie giữ nước cho da, bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài và ổn định sự thay đổi nội tiết tố.

Được thêm vào các sản phẩm chăm sóc da, magie có tác dụng giữ độ đàn hồi của da.

Hạt dẻ, hạnh nhân, hồ đào, dừa, quả óc chó, lúa mạch, đậu tây, củ dền, rau bina, chà là, đậu lăng, gạo lứt và mầm lúa mì là những thực phẩm bổ sung magie.

Vitamin C

Vitamin C được biết đến với tác dụng trẻ hóa làn da và làm sáng da. Theo nghiên cứu, vitamin C có thể giúp tái tạo làn da và thúc đẩy sản sinh tế bào da mới.

Vitamin C còn có thể làm giảm quá trình lão hóa nhờ tác dụng của nó bằng việc tổng hợp collagen, giúp quá trình tạo nên tế bào da mới, chữa lành các tế bào thương tổn để làm giảm vết nhăn.

Bạn dễ dàng tìm thấy nguồn vitamin C tự nhiên trong hầu hết các loại trái cây màu đỏ, cam hay vàng như cam, quýt, dứa và các loại rau màu xanh như mùi tây, súp lơ...

Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống ô xy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hấp thụ tia cực tím (tia UV) có hại từ ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.

Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, hạnh nhân và các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, bông cải…

Vitamin D

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin D như các loại mỡ cá, đặc biệt là cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng…

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da của bạn, khi đó cholesterol chuyển thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng, tuy nhiên đừng tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều mà ảnh hưởng đến làn da.

Vitamin A

Vitamin A là một trong những loại vitamin tốt cho da. Nó giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vitamin A cần thiết việc bảo vệ làn da, sự thiếu hụt có thể làm da khô và dễ bong tróc. Vitamin A sẽ giúp dọn dẹp các tế bào da chết, giảm tốc độ lão hóa da, ngăn ngừa quầng thâm mắt và tránh tạo lập mụn.

Vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Cà rốt, khoai tây, rau bó xôi, bí đỏ...

Vitamin K

Vitamin K cũng là một trong những vitamin tốt cho da. Trong lĩnh vực chăm sóc da, một số sản phẩm điều trị mụn cũng có chứa vitamin K. Một số vấn đề về da khác như kích ứng da, sẹo tăng sinh và quầng thâm quanh mắt có thể giảm bớt nếu bạn đắp lên các sản phẩm có chứa vitamin K.

Vitamin K có nhiều trong cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh…

Không quá khó để bạn sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho làn da mịn màng, khỏe, đẹp. Do đó bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để biết loại nào là lựa chọn tốt nhất, phù hợp cho sức khỏe của mình.