Chỉ trong 30 ngày, hàng triệu học sinh lớp 12 trong cả nước phải trải qua 2 kỳ thi quan trọng: Thi tốt nghiệp THPT và thi tuyển sinh vào ĐH - CĐ. Để giúp thí sinh có sự chuẩn bị chu đáo, tự tin để đạt kết quả cao trong kỳ thi tốt nghiệp THPT sẽ diễn ra từ ngày 30.5, Báo TNĐT xin giới thiệu với bạn đọc một số quy định trong thi cử và những thủ thuật tâm lý để vượt qua áp lực.
Vào phòng thi thí sinh được mang những gì?
Theo quy chế thi tốt nghiệp THPT (kể cả hệ bổ túc) của Bộ GD - ĐT, khi đi thi thí sinh chỉ được phép mang những vật dụng sau vào phòng thi: bút viết; bút chì đen; thước kẻ; tẩy chì; compa; ê-ke; thước vẽ đồ thị; dụng cụ vẽ hình không gắn linh kiện điện, điện tử; máy tính cầm tay (không có chức năng soạn thảo văn bản, không có thẻ nhớ) với nhãn hiệu Casio là các máy fx95, fx220, fx500A, fx500MS, fx570MS, fx570ES. Với nhãn hiệu Sharp là EL124A, EL250S, EL506W, EL509WM; với máy Canon là các loại FC45S, LS153TS, F710, F720 hoặc các nhãn hiệu máy khác có chức năng tương tương; bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học và bảng tính tan (môn Hóa học); Atlat địa lý Việt Nam (không được đánh dấu hoặc có bất cứ thông tin trong đó).
Những vật dụng thí sinh không được phép mang vào khu vực thi là các thiết bị thu phát, điện thoại di động, máy nhắn tin, MP3, MP4, các thiết bị có sử dụng thẻ nhớ. Nếu thí sinh mang tài liệu, vật dụng không đúng với danh mục cho phép trên vào phòng thi dù chưa sử dụng cũng bị đình chỉ thi môn vi phạm và những môn tiếp theo, hủy kết quả thi. Đặc biệt, những thí sinh bị xử lý kỷ luật do vi phạm quy chế thi sẽ không được tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT lần 2 vào tháng 8.2007.
Giải tỏa áp lực bằng cách nào?
Tại sao thí sinh thường căng thẳng trong các kỳ thi? Có 3 nguyên nhân dẫn đến trạng thái này. Thứ nhất do tâm lý bắt buộc đi thi là phải đậu, và từ đó phải đậu vào những bậc học cao hơn là ĐH, nếu không coi như thất bại trong cuộc sống. Nguyên nhân thứ hai là áp lực hai kỳ thi đặt lên vai học sinh trong thời gian rất ngắn. Cuối cùng là quan niệm chuộng bằng cấp của xã hội.
Để giải tỏa áp lực, chính thí sinh phải biết tự thay đổi nhận thức, tạo cho mình tâm lý thoải mái, tự tin, tránh lo âu căng thẳng dẫn đến quên cục bộ. Về phương pháp học tập thì không nên học "tủ" mà phải học theo điểm tựa, vấn đề cho mình cách nhớ, kỹ thuật nhớ, cách hiểu bài sâu... Bên cạnh đó nhà trường và phụ huynh cũng phải phát huy tốt vai trò hướng nghiệp và động viên, khuyến khích con em mình.
Trước những ngày thi không lao vào học quá nhiều mà nên khái quát lại các vấn đề. Không nên học từng câu từng chữä nhất là những môn khoa học xã hội mà học theo lối suy diễn từ những kiến thức của mình. Ngoài ra cần tạo cho mình sự thư thái, tĩnh dưỡng về tinh thần như đi dạo, nghe những bản nhạc nhẹ, vui chơi với trẻ em... nhưng cũng không nên đi chơi xa hoặc những trò chơi đòi hỏi phải vận dụng suy nghĩ...
Thế nhưng chắc chắn khi vào phòng thi, thí sinh không tránh khỏi sự hồi hộp, vì vậy các em nên có một vài thủ thuật tâm lý. Chẳng hạn như khi vào phòng thi thì tự thư giãn, không suy nghĩ đến đậu hay không đậu. Ngồi cho vững chắc, thoải mái, có thể nắm chắc một vật gì đó như mép bàn, cây bút...
Khi có đề thi trong tay, các em phải đặc biệt bình tĩnh để không bị tình trạng quên cục bộ ngay lúc đó, sau đó xem xét với đề thi này mình cần giải quyết những vấn đề gì.
Phụ huynh cần chú ý chế độ ăn uống cho thí sinh
Trong các ngày thi, do tinh thần căng thẳng dẫn đến trạng thái thí sinh lo lắng không ngủ đẫy giấc, cảm giác cơ thể không đói nên không ăn được. Tuy vậy, chúng ta không nên bỏ bữa, nếu các bữa ăn chính không ăn được nhiều thì thí sinh nên bổ sung các bữa ăn phụ trong ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là thức ăn có cảm giác nhẹ nhàng như cá, trứng, sữa, rau củ... đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm chính: nhóm bột đường, chất đạm, chất béo và chất khoáng. Tránh ăn những thực phẩm, thức ăn nhiều dầu mỡ mà nên uống nhiều nước, trái cây. Đặc biệt là hạn chế sử dụng những thức ăn không đảm bảo vệ sinh, những thức ăn lạ vì do ảnh hưởng của tâm lý nên cơ thể dễ bị rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, thí sinh không nên lạm dụng các chất kích thích như cà phê, trà... sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Do vậy, thức uống hợp lý nhất trong những ngày này là nước cam, nước chanh vừa giúp tỉnh táo, cung cấp vitamin, tăng sức đề kháng...
