5 bước đơn giản để khỏe mạnh hơn

CNN đã tổng kết các nghiên cứu liên quan để chỉ ra 5 điều cơ bản nhất chúng ta có thể làm nhằm giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn.

Các nguyên liệu quen thuộc của chế độ ăn Địa Trung Hải: Trái cây, rau quả, đậu, hạt, dầu ô liu nguyên chất, loại cá chứa nhiều axit béo omega-3

Ngủ đủ

Theo CNN, ngủ không đủ giấc trước hết làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn vào ngày hôm sau, tiếp đó nếu việc này liên tục xảy ra sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm trạng, hen suyễn, đột quỵ, giảm tuổi thọ.

Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và quan tâm đến chất lượng giấc ngủ bằng cách: lập thời gian biểu đi ngủ và thức dậy, tuân theo thói quen, lịch trình ban đêm để bộ não nhận thức giờ đi ngủ, giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ, tránh xa màn hình điện thoại, thiết bị điện tử từ sớm trước khi ngủ. Nếu đã nằm trên giường 20 - 30 phút mà vẫn không ngủ được, thì hãy dậy đi qua đi lại, tìm việc gì đó để làm rồi trở lại giường ngủ. Đừng để bộ não quen với việc bạn nằm trên giường mà không ngủ.

Ăn thức ăn tốt

Theo nhiều nghiên cứu khoa học và bảng xếp hạng hằng năm của US News & World Report, chế độ ăn Địa Trung Hải mang đến nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Đặc điểm của chế độ này là cách chế biến đơn giản, chủ yếu dựa trên thực vật, phần lớn bữa ăn tập trung vào trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt, đặc biệt có dầu ô liu nguyên chất. Các chất béo khác ngoài dầu ô liu, chẳng hạn như bơ, hiếm khi được dùng; đường và thực phẩm tinh chế chỉ dành cho những dịp có tiệc tùng. Thịt đỏ được sử dụng ít, thường chỉ để tạo hương vị cho món ăn. Khuyến khích ăn các loại cá có dầu, tốt cho sức khỏe, chứa nhiều axit béo omega-3, trong khi trứng, sữa và thịt gia cầm được ăn với khẩu phần nhỏ hơn nhiều so với chế độ ăn truyền thống của phương Tây.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện chế độ ăn Địa Trung Hải giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và ung thư vú.

Tập thể dục

Các nhà khoa học nhấn mạnh tập thể dục không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh mà còn vô cùng quan trọng cho sức khỏe tâm thần. Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ khuyến nghị những người từ 18 - 64 tuổi cần thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, bên cạnh các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần một tuần.

Một nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay cho thấy thậm chí 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng rất hữu ích, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm.

Dành thời gian giao tiếp xã hội

Theo một nghiên cứu mới nhất, tình bạn tốt và bền chặt là chìa khóa không chỉ giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và cải thiện cảm xúc, tâm trạng bản thân, mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất.

Các chuyên gia gợi ý những cách để bạn tăng cường sự giao tiếp: nhắn tin hỏi thăm một người bạn đã lâu không nói chuyện, cố gắng gặp gỡ một người mới mỗi tháng, tham gia một lớp học hay các hoạt động cộng đồng…

Giảm stress

Căng thẳng là tình trạng làm tăng cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao, có thể làm trầm trọng thêm bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề mãn tính về đường tiêu hóa. Căng thẳng cũng góp phần gây ra rối loạn lo âu, ngủ kém, lạm dụng chất kích thích, mất lòng tin hoặc lo lắng mãn tính…

Chế độ ăn uống cân bằng, ngủ ngon, tập thể dục và giao tiếp xã hội là 4 việc cần làm để giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, khám phá các kỹ thuật thở và thiền định cũng rất hữu ích.